Советы по уходу за телом в зависимости от типа женщины
Природа к женщинам несправедлива! Почему
это одни дамы могут уплетать за обе щеки вкусности совершенно без риска
для фигуры, а другие, хоть и ограничивают рацион, но все равно
поправляются?
Оказывается, все дело в конституции. А точнее - в анатомических,
физиологических и психологических особенностях организма, закрепленных
генетически. Ученые выделяют три типа телосложения в зависимости от
того, какая ткань преобладает в организме: жировая, мышечная или
костная.
Типы телосложений
Для того чтобы стать стройнее, многие женщины изнашивают организм
тренировками, прибегают к голоданию, которое сменяется приступами
обжорства. Часто это происходит из-за неправильно подобранной диеты.
Когда из рациона питания исключены жизненно важные продукты, механизм
обмена веществ и работа желудка сбиваются. Нужно помнить, что диета
обязательно должна основываться на конституции человека. А потому,
собираясь худеть, сначала определите, какой у вас тип телосложения. И
постарайтесь грамотно выстроить свое питание, не забывая про физические
нагрузки.
Гомогенный (аскетичный) тип
Особенности типа. Распознай себя:
К этому типу относятся люди, чье телосложение имеет рельефные мышцы,
умеренно развитую жировую прослойку. Плечи человека гомогенного типа
строения незначительно шире бедер, ноги и руки не кажутся ни короткими,
ни длинными. «Килограммы» распределяются равномерно по всему телу.
-Диета:
Старайтесь каждый день есть в одно и тоже время, не перекусывать, не
устраивать голодовок и в тоже время не переедать. Ограничений в питании
почти нет. Даже небольшое количество сладостей и жирной пищи разрешено.
Овощи, фрукты, богатые витаминами и минералами, надолго устранят
чувство голода. Если вы хотите похудеть, то основной упор делайте на
физические нагрузки.
-Упражнения:
Для людей аскетичного типа телосложения подходят тренировки
продолжительностью минут 40 - ведь жир сжигается только спустя полчаса
работы над своим телом. Для такого типа строения больше всего подойдут
пробежка и ходьба, плавание и езда на велосипеде. Если хотите ускорить
процесс сжигания жиров, добавьте к тренировкам массаж и больше бывайте
на свежем воздухе.
Гиноидный (дигестивный или брюшной) тип
Особенности типа. Распознай себя:
К этому типу относятся полноватые люди среднего или ниже среднего
роста. Их фигура напоминает грушу: узкая талия, плечи заметно уже
тяжеловатых бедер, ягодицы и ноги полные. Врачи отмечают, что у
человека с такой фигурой широкие кости и сравнительно короткие
конечности, особенно ноги. Такое строение обусловлено женскими
гормонами, ведь природа заботится о том, чтобы женщина могла выносить и
родить здорового ребенка, и защитный слой на бедрах ей пригодится. Если
у вас чаще всего лишние килограммы откладываются на талии и ниже,
вместе с тем верх остается стройным, значит, вы относитесь к гиноидному
типу. Развитость органов брюшной полости обуславливает преобладание
жировой ткани над мышечной и костной.
-Диета:
Женщинам необходимо преодолеть достаточно серьезные проблемы, такие как
целлюлит и отечность, возникшие в результате накопления воды в
организме. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут вода, чай и
фрукты. Если вы решили сбросить лишние килограммы, для начала полностью
откажитесь от соленой пищи, особенно от сыров и колбас. Называемая в
народе «белой смертью», соль способствует дополнительному накоплению
жидкости в организме. Наша цель – заменить жир мышцами. Справиться с
этой задачей поможет белок, который должен присутствовать в каждом
приеме пищи. Это органическое соединение содержится в рыбе и мясе,
молочных продуктах, яйцах и птице. Даже если вы вегетарианец, то все
равно неплохо бы есть семена пшеницы, молодые побеги спаржи и различные
бобовые. В них также много белка. Еда, приготовленная на пару, на гриле
или в духовке – идеально подходящий для вас вариант. И, конечно же,
самым вредным продуктом для вас является сахар.
-Упражнения:
Чтобы устранить лишние килограммы, отложившиеся на бедрах и ягодицах,
попробуйте заняться плаванием. Для любителей групповых занятий подойдет
аквагимнастика. Не любите воду – скорее на велосипед или на ролики,
нарезайте круги по паркам. Если у вас есть возможность заглянуть в
салон – сделайте там лимфодренаж. Эта процедура напоминает массаж,
который проводится с помощью вакуума, перепадов давления и ультразвука,
импульсных токов. Антицеллюлитный массаж, медовый массаж и обертывание
также станут отличным дополнением к занятиям спортом.
Андроидный тип (торакальный, грудной)
Особенности типа. Распознай себя:
Из-за цилиндрической грудной клетки андроидный тип иначе называют
торакальным или грудным. Ваша фигура напоминает перевернутый
треугольник, поскольку плечи шире бедер? Когда вы поправляетесь, то
полнеет грудь и исчезает пресс? Так же, наверняка, вы худощавы и имеете
узкие кости, а потому ноги, руки, пальцы – длинные и изящные? Если вы с
уверенностью отвечаете «да», то следующие советы для вас.
-Диета:
Людям с андроидным типом телосложения, как и всем желающим похудеть,
стоит исключить из питания сладости. И зубы от них портятся, и лишние
килограммы откладываются в проблемных зонах. Кушать надо медленно,
тщательно пережевывая кусочек за кусочком, смакуя. Для вашей фигуры
опасно быстро питаться, а пить стоит до приема пищи, а не во время еды.
Придерживаясь довольно простых советов, можно легко держать себя в
форме: есть желательно в первой половине дня, в обед, а ужин оставлять
врагу - все как в пословице. Овощи на пару и супы должны стать вашими
лучшими Если вы не можете на глаз определить свой тип телосложения,
воспользуйтесь простым способом. Втяните живот и приложите ладони к
нижним краям ребер. Все внимание - на угол между ладошками. Прямой – у
вас аскетическое сложение, острый - андроидный тип, тупой - гиноидный
тип.
друзьями: они помогут активизировать пищеварительную систему. А вот
бобовые, газированные напитки и все молочные продукты, кроме кефира и
йогурта, противопоказаны. Если вы не можете на глаз определить свой тип
телосложения, воспользуйтесь простым способом. Втяните живот и
приложите ладони к нижним краям ребер. Все внимание - на угол между
ладошками. Прямой – у вас аскетическое сложение, острый - андроидный
тип, тупой - гиноидный тип.
-Упражнения:
Ваши ноги всегда остаются стройными. Поэтому, чтобы похудеть, в первую
очередь внимание нужно обращать на мышцы живота. Необходимо сделать
фигуру более женственной и скрыть большую разницу между плечами и
бедрами. Запишитесь на сеансы йоги, медитации, дыхательных упражнений.
Эти занятия помогут расслабиться и снять стресс. Между прочим, именно
из-за него нарушается кровообращение в организме, которое является
одной из причин появления отложений на талии. Приобретите массажер и
пройдитесь им по проблемным зонам. Не забывайте также про плавание и
танцы.
Итак, прежде чем терять время и вредить организму новомодными диетами,
посмотритесь в зеркало. Ваше отражение подскажет, к какому типу
телосложения вы относитесь и как добиться красивых форм.
|