Сегодня во всём цивилизованном мире очень большое значение уделяется
физическому здоровью. Особенно здоровью детей. А то, каким оно будет,
во многом зависит от мамы. Ещё не так давно врачи предписывали
беременным женщинам покой и запрет на физические нагрузки. Но сегодня
специалисты едины во мнении, что за пассивность современные женщины
расплачиваются здоровьем ребёнка и осложнениями во время родов.
«Ожидание ребёнка вызывает огромные изменения в организме женщины. Но
очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему
событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота
и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем
вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья
создаёт предпосылки для благоприятного развития ребёнка и уменьшает для
матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а также даёт возможность
избежать неприятных последствий беременности и родов». (К. Купер «Новая
аэробика»).
Во время беременности с каждой неделей увеличивается вес.
Растущий
живот изменяет осанку, перемещается центр тяжести. Из-за тяжелеющей
груди плечи и верхняя часть спины начинают слегка сутулиться,
увеличивается прогиб в пояснице.
Возрастает нагрузка на связки
и суставы. Такая неправильная осанка становится причиной боли в нижней
части спины, плечах и напряженности в паху. Чтобы благополучно выносить
и родить ребёнка, мать должна обладать эластичными связками и сильными
мышцами таза и живота.
В течение всей беременности нельзя
кататься на коньках и горных лыжах (из-за опасности падений и ударов),
запрещены гребля, велосипед, поднятие тяжестей, тяжёлые физические
тренировки.
Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности создают занятия в воде.
Аквааэробика представляет
собой особую нагрузку для всего организма. Подъёмная сила воды
противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и
позвоночник значительно уменьшается.
Для того чтобы двигаться
в воде, требуется большее усилие, по этому даже медленные движения в
воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в
воде и тепло воды снимают судороги, улучшается кровообращение,
нормализуется артериальное давление. В более глубокой воде ноги
подвергаются повышенному давлению, стимулируется отток венозной крови.
За
счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы.
После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног,
улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая при
плавании, помогает подготовиться к дыханию в родах.
Перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно при повышенном или лабильном артериальном давлении.
Противопоказаниями для занятий аквааэробикой при беременности являются:
угрожающий самопроизвольный выкидыш, предлежание плаценты, поздний гестоз тяжёлой степени, обострение хронических заболеваний, острые стадии любых заболеваний, обильные вагинальные выделения, грибковые поражения кожи и ногтей, Особое
внимание следует обратить на качество воды в бассейне. Лучше если вода
обеззараживается современными методами без использования хлора и
регулярно меняется. Температура воды должна составлять 28-30 (С (не
выше 32 (С).
Советы во время занятия аквааэробикой.
- Занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо. - Перед занятием следует принимать душ и входить в бассейн только в сланцах, чтобы не поскользнуться. - Двигайтесь плавно, стараясь сохранить полную амплитуду движений. - Оцените сами, насколько интенсивно и долго должно выполняться упражнение. - Если у вас появились боли, прекратите занятие. - Во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела. - Обратите внимание на спокойное, ритмичное дыхание. - Не выполняйте упражнение, если вам не комфортно. - Упражнения начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость в соответствии с собственными силами.
Гимнастика в воде для беременных является прекрасным дополнением курса подготовки к родам.
Возможность активно готовиться к рождению малыша придаёт чувство
уверенности в своих силах. А знакомство с другими беременными женщинами
помогает расширить свой круг общения и получить удовольствие от занятий.
Уверена,
что с помощью аквааэробики вы преодолеете затруднения, которые могут
возникнуть во время беременности, и легко родите крепкого, здорового
малыша.