Обычно во время работы человек долгое время находится в одной и той же
позе, напрягает одни и те же мышечные группы, часто продолжительное
время сосредотачивает внимание на каком-нибудь предмете. В гимнастику
женщин, работающих на производстве, должны, таким образом, включаться
упражнения для тех мышечных групп, которые совершенно не участвуют в
работе или испытывают незначительное напряжение.
Работа, особенно физическая, развивает силу и выносливость некоторых
мышечных групп, что часто приводит к чрезмерному одностороннему их
приросту. Это не только неэстетично выглядит, но и приводит к дефектам
в осанке. Возникающие диспропорции нужно уравновешивать, для чего
необходимо развивать ослабленные мышцы-антагонисты, то есть те, которые
не участвуют в ежедневной работе на производстве.
Женщины, которые преобладающую часть дня стоят, должны применять
упражнения для ног динамического характера, причем как можно чаще в
низких исходных положениях (лежа и сидя на полу в связи с
необходимостью часто расслаблять мышцы. Следует избегать статических
положений ног, когда мышцы дополнительно напрягаются. По этой же
причине упражнения для рук и плечевого пояса также рекомендуется
исполнять лежа и сидя.
Наверно, не все знают, какова разница между статической и динамической
работой. Статической называется работа, во время которой изменяется
мышечное напряжение, а длина мышц остается неизменной.. В динамической
работе изменяется длина мышц без изменения мышечного напряжения.
Наиболее простым примером динамической работы служит поднимание рук в
стороны, а статической - удерживание их в этом положении.
Женщины, которые работают стоя или много ходят, должны обратить
внимание на упражнения, противодействующие плоскостопию. Прежде всего
надо помнить о двух условиях:
1. упражняться босиком, в основном в низких исходных положениях;
2. научиться правильно ходить, то есть при ходьбе ставить ступни параллельно.
Женщинам рекомендуется выполнять следующие упражнения, противодействующие плоскостопию:
1. Бег или ходьба по траве, растущей на мягкой или неровной почве;
2. В положении лежа: круговые движения стопами вправо и влево, сгибание и разгибание пальцев;
3. В положении сидя: сгибание и разгибание стоп, не отрывая пяток от пола;
4. Захват пальцами ног различных предметов (мешочек с песком, карандаш, носовой платок) и перекладывание их на другое место.
Женщины, работающие в сидячей, сгорбленной позе особое внимание должны
обратить на упражнения, выпрямляющие плечи, расширяющие грудную клетку,
развивающие мышцы плечевого пояса (лопаток), спины и ног. Следует
использовать динамические движения, выполняемые с большой амплитудой и
развивающие силу. Поскольку при сидячей работе утомление наступает
быстрее, необходимо разнообразить упражнения и проводить их в
ускоренном темпе.
Работа, в которой участвует только одна половина тела (например,
ношение тяжестей в одной руке) может быть причиной появления
диспропорций в мышечных системах. Поэтому нужно больше упражнять ту
часть тела, которая не участвует в работе (в этом примере - другую
руку). Обязательно надо развивать в одинаковой степени обе половины
тела.
После работы, требующей постоянного напряжения и внимания, не выполнять
слишком часто новых упражнений. Находиться как можно чаще на свежем
воздухе, упражняться и гулять.
Женщины, не уверенные в том, что могут заниматься гимнастикой в
пожилом возрасте, из-за слабого здоровья, слабого физического развития,
значительных отклонений от нормы в строении тела и т.п., должны
обратиться к врачу и посоветоваться со специалистом по лечебной
физкультуре. Нельзя самовольно отказываться от упражнений. В настоящее
время имеется достаточно доказательств того, что специальные,
соответственно подобранные упражнения положительно влияют на организм.
Глубоко укоренившееся у нас мнение, что гимнастика служит только
молодым и здоровым, - неправильно. Гимнастические упражнения
рекомендуются выздоравливающим, а также тяжело больным, находящимся в
больницах. С помощью упражнений у них быстро восстанавливаются силы,
возвращаются здоровье и работоспособность.