Опять не спится... Что
мешает хорошему сну? Причин очень много. Заснуть мешает не только
беспокойный супруг. Стресс, заболевания, неправильное питание, просто
неспособность расслабиться – это всего лишь некоторые из причин.
ВЗРОСЛЫЕ ОЧЕНЬ ЧАСТО НЕ ВЫСЫПАЮТСЯ
Кофе – причина многих моих недовольств. Вот выпьет муж всего одну чашку
на ночь – и ворочается с боку на бок. Только я начинаю засыпать, он
дернется или повернется с тяжелым вздохом на другой бок. Потом засыпает
– в один момент! – и начинается храп. Наконец, когда я готова отдать
полжизни за затычки для ушей и отдельную кровать, он встает и сообщает:
«Пойду посмотрю телевизор в гостиной». – «Иди», – отзываюсь я, мысленно
добавляя: «Пока я не придушила тебя подушкой!» Конечно же, я не всерьез.
Прекрасно знаю, что не одна я страдаю и не могу спокойно заснуть.
Очень многие жалуются, что привычки супруга мешают им заснуть в течение
чуть ли не целого часа – т. е. около семи часов в неделю. А за год
теряется полмесяца полноценного отдыха. Неудивительно, что проблемы со
сном плохо сказываются на семейных отношениях. По результатам опросов,
чуть ли не половина взрослого населения спит менее семи часов в сутки.
Между тем, 75% из числа опрошенных сказали, что долго и с трудом
засыпают, а половина из них жалуются, что в течение дня их довольно
часто клонит в сон.
Нет ничего странного в том, что именно женщины особенно страдают от
недосыпа. Среди людей, которые не могут заснуть сразу, женщин вдвое
больше, чем мужчин. Одна из причин – то, что женщины часто излишне
самоотверженны – склонны тратить свои силы без остатка, не замечая
усталости, первыми вставая утром и последними укладываясь вечером.
Кроме того, виноваты биологические факторы, которым подвержены женщины
всех возрастов: более частое мочеиспускание, спазмы ног при
беременности, симптомы перименопаузы и менопаузы («приливы», ночное
потоотделение). Синдром «беспокойных ног», вызванный низким уровнем
железа в крови, также может вызывать бессонницу. В этом случае
неприятные ощущения в ногах на время проходят, если пошевелить ногами.
Иногда движения происходят непроизвольно, прерывая сон. СКАЖИТЕ СЕБЕ: СТОП!
Хотя обычно советуют спать восемь–девять часов в сутки, согласно
исследованиям продолжительности сна, все же семь часов – оптимальный
вариант. Конечно, некоторые люди способны активно работать и после пяти
часов сна, но на самом деле многие вынуждены недосыпать, невольно
сокращая необходимую для восстановления сил продолжительность сна.
Как же точно определить, сколько нужно спать? Врачи полагают, что вы
спите, сколько надо, если, даже имея возможность поспать подольше, все
равно просыпаетесь не позже, чем обычно. Но если в выходные, в попытке
наверстать упущенное за неделю, вы спите долго, – значит, в течение
недели вы недосыпаете.
Чувство усталости – не единственный симптом недосыпания. Хроническое
недосыпание ставит вас под угрозу сердечных заболеваний, диабета и
депрессии. Поэтому, если вы с трудом засыпаете ночью, стоит обратиться
к врачу. В зависимости от причины бессонницы, он может порекомендовать
различные лекарства, которые помогут вам бороться с нею. Однако
таблетки – это крайний случай. Сначала попробуйте соблюдать гигиену
сна, и тогда, скорее всего, вы будете засыпать быстро, а просыпаться со
свежей головой и зарядом бодрости на весь день. Неправда, что «покой
нам только снится»!
Что
мешает хорошему сну? Причин очень много. Заснуть мешает не только
беспокойный супруг. Стресс, заболевания, неправильное питание, просто
неспособность расслабиться – это всего лишь некоторые из причин.